lifepharma_1 
薬剤師の伊東です
今回も本の紹介です
大腸が健康と美容を左右する‼
一生医者いらずの菌活のはじめ方
How to begin KINKATSU
理化学研究所特別招聘研究員
辨野義己 著（YOSHIMI BENNO）
著者は大腸がんと腸内細菌の関係をテーマを研究
長年の腸内細菌研究でいつの間にか
「うんち博士」の異名をとるようになった
腸内細菌の権威です
乳酸菌やビフィズス菌には様々な効果があります
例えば、便秘予防・肌荒れ、花粉症軽減、免疫力アップ
アトピー性皮膚炎、風邪・インフルエンザ予防、
食中毒の予防、ダイエット、血糖値上昇を抑える、
高血圧、コレステロール低下、大腸がん予防、
胃がん予防、潰瘍性大腸炎の予防 口臭や虫歯予防
など
菌活メソッドの要点をまとめると
①ネバネバ３兄弟（納豆、めかぶ、オクラ）を摂取
※便秘を防ぐだけでなく、検疫細胞を活性化する
②自分に合ったヨーグルトを１日３００ｇ以上摂取
③菌が生きたまま腸に届くことが重要
※トクホ「特定保健用食品」のヨーグルトを選ぶ
④プレバイオティクス
（ビフィズス菌の餌になる食物繊維、オリゴ糖などを摂取する）
※食物繊維：バナナ、寒天、さつまいも
オリゴ糖：バナナ、ハチミツ、オリゴ糖
⑤日本の伝統的な食のスタイルを見直す
（納豆、みそ、漬物を摂取）
⑥運動をする（よく歩くことから始めてみる）
⑦しっかりと睡眠をとる
（睡眠不足はストレスの元凶）
本書では、プレ・プロバイオティクスを両方実践できる
ヨーグルトレシピや快調簡単エクササイズ、
菌一覧表（自分に合ったヨーグルトやサプリ探しのヒントになる）
が紹介されとても参考になります
菌活の究極の目的「いいうんち」がでるよう
実践して頂きたいと思います
今回もライフ薬局ブログを
ご覧頂きありがとうございます
外出自粛で、スポーツジムに行けない私は
自宅でパウンドケーキを焼いたり、自宅で
筋トレをして過ごしています
パウンドケーキ
材料；パウンドーケーキミックス、卵、
ヨーグルト、オリゴ糖、バナナ（潰して）
※バターなくても美味しいです
一緒に摂取するのはライフ薬局選定品
守る働く乳酸菌Ｌ９２乳酸菌配合
Ｌ９２乳酸菌は、免疫力アップが期待できる菌、
風邪・インフルエンザ感染への予防効果が期待できる
菌、便秘予防＆解消効果が期待できる菌として
紹介されています
店頭で菌活についてもご相談ください
ライフ薬局 伊東 正広
腸と免疫について最近盛んに言われるようになりました