朝の目覚めにいいこと

こんにちは〜松尾です　

コロナ以来だったのでとても楽しかったです　

結果は引き分けでしたが、5年ぶりに鹿島に戻ってきた昌子選手や純粋にサッカーが上手いと思える知念選手を見れたので良かったです　

今年も頑張ってほしいですね‼️

さて今回は朝の目覚めが悪い私が自分なりに調べて実際にやったことをご紹介します❗️

起床時に行う目覚めを良くする方法

起床直後のだるさや眠気を軽減し、体を活動モードに切り替える方法をご紹介します❗️

太陽の光を浴びると眠気をつかさどるメラトニンの分泌がストップし、元気の源であるセロトニンが活発に分泌されるので体も頭もシャキッと目覚めることが出来ます。

また、光を目に入れることで体内時計がリセットされ、約14〜16時間後に眠気のスイッチが入ると言われています。

これは私も毎日やっていますがすごく効果がある気がします　朝日を浴びると家を出るまでにしっかり目覚められて体の疲れも感じにくいです　（あくまで個人の意見ですがww）

目覚めにいい音楽を流す

警告音、工事の音など人が不快に感じやすいと言われる音は、目覚めるためには効果的ですが、嫌な気持ちが残ってしまうため心地よくありません　

耳への刺激という観点から、木琴の音や鈴の音、さざ波の音など1500〜3000ヘルツ程度の高い周波数の音が目覚めにいいとされています。

さらに少し早めのテンポで複雑なメロディだと耳慣れしにくいので朝の目覚めに効果的です。

眠りの浅いタイミングで起きる

人は、深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠気のレム睡眠を繰り返しており、眠りの浅いレム睡眠のタイミングで起きると目覚めをスッキリさせることができます。

ただ、眠りの浅いタイミングで起きる方法がわからず、まだ実行できていないのでもう少し調べてみたいと思います　

目覚めを良くするアイテムとして枕の新調をしてみたのですが、なかなか改善には至らないですね　

脳を冷やして睡眠の質を高めてくれる枕に早く出会いたいです　

寝る前に行う目覚めを良くする方法

翌朝の目覚めは寝る前の行動によって変わることがある！？

眠り始め90分の質が悪いと、その後何時間寝ても睡眠の質が悪いとまで言われているほど、入眠後90分が重要とされています　

また、入眠前に携帯を見ないことが良いとされていますが、これがなかなか難しいのです　

布団に入ってから色々調べ物をしたり買い物をしたりと携帯を見る時間にしてしまっているので、良い睡眠のために今後は気をつけたいと思います。

よくない理由としてスマホやPCのメッセージのやりとりや、SNSチェック、動画視聴などは脳を覚醒させる効果があるからです。

お風呂に入って副交感神経に切り替える

眠る1.5〜2時間程前に少しぬるめのお湯（40℃程度）につかると、リラックス効果で副交感神経が高まるだけでなく、体温が下がるタイミングで眠気を誘発させることができます。

皆さんも自分に合った方法で睡眠の質を上げて快適にお過ごしください