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こんにちは、和田です
先日コロナワクチン５回目の接種券が届きました
前回から３か月の間隔で接種できるようになったので５回目があっという間です
コロナが騒がれ始めたのが2019年12月なので、そろそろコロナ４年目になります
なので、マスク生活も長くなりました
最近のマスクの着用についての厚労省のお願いです
臨機応変にマスクを着用したいですね
ところで、マスクで生活するようになって口で呼吸をすることが増えたそうです
マスク着用で口と鼻を覆うと息苦しくなるので、手っ取り早く呼吸するために口で浅く速く呼吸するようになるからです
その浅くて速い呼吸では酸素を十分に体に取り込めない酸欠状態になります
酸素不足で免疫機能の低下や、疲れやすい、ぐっすり眠れないなどの症状が出ることがあります
そこで積極的に酸素を取り込むために深呼吸が勧められています
深呼吸の仕方
①椅子に背筋を伸ばして座ります
②鼻から大きくゆっくり息を吸い込みます
③肩から力を抜きながら、口をすぼめて「ふー」とゆっくり（吸った時の倍の時間をかけて）息を吐きだします
意識して深呼吸をするようにして、マスク生活での不調を改善していきたいです