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ライフ薬局薬剤の伊東です。
１０月に入り、秋らしくなってきました。
ライフ薬局では、風邪の患者さまが増えてきました。
皆様は、元気にお過ごしですか❓
今回も本のご紹介をします。
睡眠研究の総本山スタンフォード大学で３０年
睡眠研究に携わる著者が、
「あなたの睡眠を、あなた史上最高にする」
方法をお伝えする一冊。
睡眠のミッションは
・脳と体に休息を与える
・「記憶」を整理して定着させる
・「ホルモンバランス」を調整する
・「免疫力」を上げて病気を遠ざける
・脳の老廃物をとる
睡眠負債による深刻なマイナス要因について
・「インスリン」の分泌が悪くなって血糖値
が上昇する
・食べ過ぎを抑制する「レプチン」という
ホルモンが出ず、太る
・食欲を増す「グレリン」という
ホルモンが出るため、太る
・交感神経の緊張状態が続いて高血圧になる
・精神が不安定になり、うつ病、不安障害、
アルコール依存、薬物依存の発症が高くなる
・認知症にかかりやすくなる可能性あり
本著では「黄金の９０分」（最初のノンレム睡眠）
をいかに深くするかの重要性が紹介されています。
そのための「体温のスイッチ」「脳のスイッチ」
で睡眠モードに切り替わる方法を紹介
また、「不眠症は朝から始まる」ことから
覚醒戦略を数多く紹介し、睡眠の質を向上させ、
日中のパフォーマンス向上する方法も紹介されて
います。
睡眠に悩む方の覚醒の方法、日中の過ごし方、食事、
入浴法（体温コントロール）、寝具、など
アドバイスできる内容が多くありました。
改めて睡眠の重要性を再確認でき、また最新の睡眠に
関する情報を入手できます。
今回もライフ薬局ブログをご覧いただき
ありがとうございます。
睡眠を意識した体調管理を行い、風邪など
ひかぬようにしましょう。
ライフ薬局 伊東正広